Мнение врачей: можно ли беременным вышивать крестиком

Ответ на вопрос: можно ли беременным вышивать крестиком (видео)

Многих интересует: почему нельзя вышивать крестиком при беременности. Вышивка крестом не принесет вреда. Более того, это занятие считается полезным, если следовать некоторым простым правилам. Беременным нельзя долго находиться в одном и том же положении

Важно засекать время и следить за своей активностью. Важно не допустить кислородного голодания ребенка, для этого нужно часто двигаться. Ожидание малыша – один из самых прекрасных периодов в жизни женщины

Часто это время наполнено различными переживаниями, и рукоделие – отличный способ бороться с собственными страхами и сомнениями

Ожидание малыша – один из самых прекрасных периодов в жизни женщины. Часто это время наполнено различными переживаниями, и рукоделие – отличный способ бороться с собственными страхами и сомнениями.

Беременность, особенно первая, часто является источником различных тяжелых мыслей – девушка переживает за развитие ребенка, думает о материнстве, привыкает к своей новой роли, а также размышляет о предстоящих родах. Конечно, в такой ситуации хочется отвлечься, и вышивка для этого подходит как нельзя лучше.

Можно ли беременным вышивать? Мелкое рукоделие затягивает, увлекает, работа довольно кропотливая и требует полного погружения. Если тематика работы нравится мастерице, то она благоприятно скажется на нервной системе и психологическом настрое. Поэтому, можно беременным вышивать, если только им того хочется.

Конечно, суеверные люди скажут, что никакого рукоделия, связанного с нитками, беременным даже в руки брать нельзя. Мол, приметы – они не с полки берутся. С одной стороны, народная мудрость действительно появляется не на пустом месте, а с другой – наши прабабушки вышивали малышам приданое именно во время беременности, чаще всего на последних сроках, когда другая домашняя работа была для них уже слишком тяжелой. Тогда вопрос о том, можно ли беременным вышивать, даже не ставился.

Суеверие, можно ли беременным вышивать крестиком или вязать, имеет вполне логичные медицинские корни – зачастую мастерица увлекается рукоделием так, что проводит в неудобном положении несколько часов подряд, что неблагоприятно сказывается на ее самочувствии, многие органы затекают и малышу в утробе не слишком комфортно. Поэтому, можно беременным вышивать, но так, чтобы не навредить своей крохе.

Выбирайте для рукоделия самое удобное место в доме, обязательно подкладывайте подушку под спину, чтобы снизить нагрузку, и не забывайте периодически вставать и прогуливаться – хотя бы для того, чтобы посмотреть в окно, это поможет наладить кровообращение и не создаст вероятности кислородного голодания у малыша.

Но если задать вопрос о том, можно ли вышивать беременным, психологу или психотерапевту, то ответ будет однозначным и положительным. Кропотливая ручная работа настраивает на позитивный лад, а также формирует хорошие визуализации.

Можно ли беременным вышивать крестиком? Можно, и даже нужно!

Если будущая мама будет вышивать приданое ребенку, то наверняка представит, как ее малыш, счастливый и здоровый, носит вышитые заботливыми руками одежки. Вышивать беременным – становиться более спокойными. Такая сосредоточенность может стать очень и очень положительным моментом, который изменит картину беременности в хорошую сторону – многократно повторенная мысль о счастливом исходе немного запрограммирует организм на то, что все должно идти благоприятно, ведь других мыслей даже в голову не придет.

Да и по мнению прочих врачей, вышивать во время беременности можно, особенно если очень хочется. Так женщина реализует свои глубинные инстинкты по заботе о потомстве и домоводству, а значит становится более спокойной, уравновешенной и довольной. А что еще нужно маленькому ребенку, кроме хорошего настроения его мамы?

Единственное суеверие, которого следует придерживаться современной беременной барышне, это воздерживаться от большого количества негативных эмоций – не посещать похороны и различные эмоционально неприятные мероприятия, ведь чем больше в жизни будет положительных эмоций, тем счастливее будет и малыш, и его мама. Вышивать во время беременности можно, соблюдая рекомендации врача.

Беременные женщины, особенно из числа тех, кто готовится стать мамой впервые, слышат много советов и предостережений от неравнодушных окружающих. Некоторые из них действительно ценные, а некоторые вызывают сомнения и вопросы, например, можно ли вышивать беременным, и если нет, то почему?

Любую будущую маму испугают предостережения, касающиеся жизни и здоровья ее малыша, но стоит ли идти на поводу у предрассудков?

Цвета для вышивки

При вышивании икон цветовая палитра играет особенное значение, поэтому лучше придерживаться установленных стандартов.

• Черный — крайне не рекомендуется использовать. Этот цвет во все времена олицетворял смерть и траур. Если на схеме присутствует черный цвет, лучше отказаться от этого рисунка или заменить на другой тон.
• Серый, как и черный, не сулит ничего хорошего. Он символизирует пустоту и сумятицу.
• Золотой — цвет великолепия и церковных храмов.
• Красный символизирует жизнь и тепло. Часто используется при вышивке убранства одежды святых мучеников.
• Голубой и синий оттенки изображают небо, рождение жизни. В больших количествах используется на святых изображениях.
• Зеленый — цвет растений, земли и жизни. Часто применяется при изображении рождения Христа.

Приметы, связанные с вязанием

В приметы верят очень многие

Нередко на них обращают внимание и православные. Возможно, в них и нет никакой силы, но каждый верой своей может сам навредить себе, приняв случайность за закономерность

• Тем, кто часто вяжет вещи для своих мужей, говорят, что обвязывать мужа нельзя, а то он уйдет к другой.
• Незаконченной вещью хвастаться нельзя, а то время работы затянется надолго, возможно, не получится закончить.
• При вязании в предмет вкладывается душа и пожелания. С какими мыслями свяжешь, так и жить будет тот, кому вещь отдашь.
• Подарив мужчине вязанные своими руками носки или перчатки, можно его к себе привязать.
• Если беременная сядет на вязальную спицу, то малыш родится с колючим характером (если на крючок, то особенностью характера будет язвительность, поскольку он будет цепляться ко всем).
• Беременным нельзя заниматься вязанием, поскольку малыш может запутаться в пуповине.
• На молодую луну начинать нельзя.
• Если в ночь на 28 февраля выставить пряжу на мороз до зари, то ее цвет будет дольше держаться на готовом изделии.
• Если во время изготовления вещи нитка постоянно запутывается, то все, кто увидит вас в этой вещи, будут завидовать.
• Невозможно навести порчу или сглаз на человека, пока он вяжет что-то спицами.
• Нельзя класть вязание на диван, иначе не закончишь его.
• Из сложенных на кровати ниток создать хорошую вещь не получится.

Если внимательно вчитаться во все эти приметы, то станет смешно. Часть из них (относящихся к беременным) можно объяснить полностью рационально объяснить, к примеру, поскольку беременные вяжут, фактически не двигаясь, это может стать причиной завязывания пуповины. Многие приметы относятся к бытовым, поскольку нитки и спицы – излюбленная игрушка для детей и домашних питомцев. А есть еще одна группа, понять которую не может никто. Среди этих примет есть те, которые лишь наводят туман на рукоделье и не несут никакого смыслового значения.

С давних пор рукоделие было любимым и основным занятием всех женщин. Были времена, когда молодая девушка целыми днями вышивала себе приданое вплоть до дня замужества, и больше ничем не занималась. Эта традиция передалась женщинам на генном уровне. Многие в наше время любят заниматься рукоделием. Особенно домохозяйкам это помогает чувствовать себя значимой. А некоторые даже зарабатывают рукоделием, превратив хобби в бизнес. Как известно, в старину люди придерживались традиций и верили в определенные приметы. Таким образом они могли повлиять на свое будущее и сделать его лучше. Если современная женщина хочет, чтобы занятия рукоделием приносили ей только пользу, стоит вспомнить некоторые приметы.

Приметы, связанные с рукоделием

Что можно и что нельзя:

• Беременным женщинам запрещено заниматься любым видом рукоделия, особенно вязать. Если женщина будет вязать, или просто распутывать узлы, то ребенок запутается в пуповине;
• Нельзя вышивать воду, иначе деньги будут утекать, и вся семья будет бедствовать;
• Нельзя менять спицы во время вязания;
• Не рукодельничайте после захода солнца;
• Нужно вышивать и вязать сидя лицом к окну;
• Нельзя на себе зашивать, пришивать пуговицу — для женщины это сулит одиночеством, для мужчины слабоумием;
• Нельзя вязать в воскресенье.

Примета о том, что нельзя работать по воскресеньям, известна многим. Но относится ли рукоделие к виду труда, очень трудно разобраться.

Приметы вышивальщиц на рождение ребёнка

Вышивая аиста с малышом вы можете ускорить появление желательной беременности

Появление детей – долгожданное и радостное событие в жизни многих людей. И чтобы его ускорить эзотерики советуют соблюдать будущим мамочкам следующие распространённые вышивальные приметы в изображениях:

• «Ангелочки, младенцы, мамы с детишками, аист с ребёнком» − подобные магические эгрегоры многократно усиливают возможность забеременеть, а женщинам в положении − родить здорового и крепкого малыша.
• «Мадонна с ребёнком» − вышитое изображение святой матери с младенцем является самым сильным и действенным оберегом для создания счастливой и крепкой семьи. Проявляет благость к беременным женщинам и способствует рождению здорового малыша.
• «Цвет багета, либо паспарту» − считается, что выбранная цветовая гамма оформления вышивки верно подсказывает пол будущего ребёнка на основе старинных предсказаний, если женщина занимается шитьём во время беременности.
• «Семейство мишек, либо лопнувший гранат» − данная вышивка означает благоволение высших сил на рождение второго ребёнка или появление многочисленных отпрысков для дальнейшего продолжения рода.

Предпочтительные варианты вышивок для беременных женщин – это образы святых, иконы, другие церковные предметы, либо старинные славянские обереги, символизирующие появление на свет сильного и здорового потомства. Ещё вышивальщицы используют парные изображения животных, птиц, людей, иных образов.

Как правильно заниматься рукоделием, чтобы не навредить малышу?

Какое бы занятие вы для себя не выбрали, вышивку гладью, крестиком, бисером или другой вид рукоделия, главное соблюдать некоторые основные рекомендации. Так вы сможете получить массу положительных эмоций и не навредить при этом своему здоровью и благополучию малыша.

1. Для занятия такой кропотливой работой следует выбрать самое комфортное и уютное место в доме. Лучше всего усесться в мягком кресле и обязательно подложить под спину подушку. Так вы сможете избежать перенапряжения позвоночника.

2. Через каждые полчаса необходимо совершать прогулку по квартире. Сходите за чашкой чая или просто посмотрите в окно. Так вы сможете обеспечить полноценное кровоснабжение малыша и избежать его кислородного голодания.

Вышивание икон

Многим женщинам нравится вышивать не виды природы или животных, а полноценные иконы. Они считают, что такое занятие позволяет наладить некий контакт с божественным и принести в свой дом благополучие и спокойствие.

Вышивание икон является достаточно сложным занятием. Для того чтобы результат был успешным, необходимо придерживаться некоторых основных правил.

1. В народе бытует мнение, что перед началом вышивания необходимо получить благословение священнослужителей. Мнения по данному вопросу достаточно спорные. Одни утверждают, что такое занятие является богохульством. Другие же наоборот утверждают, что это занятие является богоугодным. Поэтому если вы глубоко верующий человек и знаете священника, мнению которого доверяете, то стоит попросить у него благословения на вышивку иконы.
2. Начинать вышивку лучше всего с молитвой, так вы сможете зарядить будущую работу положительной энергетикой. Результат получится гораздо лучше. Кроме того, это позволит отогнать от себя плохие мысли и думать только о хорошем.
3. Во время вышивания необходимо думать исключительно о чем-либо хорошем. Вспоминайте все положительные моменты вашей жизни. Никогда не приступайте к работе после ссоры, неприятного разговора, в состоянии злобы или обиды. Такое занятие не принесет вам никакой пользы. И даже наоборот может оказать негативное влияние.
4. При вышивании икон цвет ниток имеет большое значение. Черный цвет является символом смерти и злобы. Поэтому выбирайте такие изображения, в которых такого цвета нет вообще или совсем мало. Серый цвет является смесью черного и белого. Он символизирует неясность, пустоту и неразбериху. Его использовать при вышивке икон не рекомендуется. Если он присутствует в выбранном вами изображении, лучше замените его на более светлые оттенки. Коричневый, как правило, используется для изображения одежды богоматери. Он олицетворяет недолговечность и тленность всего. Зеленый – цвет растений, поэтому его используют для изображения земли. Также он применяется в сюжетах, связанных с рождением Христа. Оттенки синего символизируют мир. Цвет неба можно использовать в иконах в большом количестве. Красные оттенки являются символами жизни, неуемной энергии и тепла. Использование этого цвета позволяет продемонстрировать победу жизни над смертью. Оттенками красного, как правило, окрашивают одежды мучеников. Нередко красным делают и фон иконы. Золотой цвет является символом великолепия. Ни один храм не обходится без большого количества золотых элементов.

После того как вы закончили работу над иконой, необходимо отнести ее в храм для того, чтобы ее освятили. Если такая икона сделана с любовью, то она может стать настоящим оберегом для вашего дома и будущего малыша.

При беременности каждая женщина испытывает чувство уязвимости. И желая защитить и себя, и будущего ребенка, она старается предусмотреть все возможные опасности. Нередко дело доходит до крайностей, когда беременная начинает следовать абсурдным убеждениям, которые не имеют ни фактической, ни логической, ни косвенной связи с процессом вынашивания и рождения ребенка. Тем не менее запросов в поисковых системах типа «можно ли вышивать во время беременности» не становится меньше. И это говорит о том, что многие будущие мамочки всерьез задумываются над последствиями различных действий для своего ребенка.

Подливают масло в огонь обычно представители старшего поколения, особенно те, кто вырос в деревнях и маленьких городках. Ходившие там поверья и приметы до сих пор время от времени всплывают наружу и доставляют женщинам большие беспокойства. Люди с высшим образованием, читающие и рассуждающие о мире, политике, жизни, не должны задаваться такими нелогичными и даже странными вопросами. Но вязание, вышивание, шитье во время беременности часто становится запрещенным занятием, особенно когда женщина волнуется за будущего ребенка.

Можно ли вышивать крестиком во время беременности: правила

Сегодня многие женщины с беспокоящими их вопросами благоразумно обращаются к профессионалам своего дела. Например, все вопросы по поводу беременности и деятельности во время нее, необходимо согласовать со своим врачом. Именно к его мнению и советам следует прислушиваться.

Вышивать беременным нужно с большой осторожностью и соблюдением правил. И дело тут не в суеверии

При занятии вышивкой крестом беременной женщине следует соблюдать все правила, тогда она не навредит своему здоровью

Врачи предупреждают, что беременным нельзя оставаться долгое время в одном и том же положении. Долгое сидение на одном месте может привести к кислородному голоданию у ребенка

Так как вышивание требует особой концентрации и усидчивости, важно выполнять некоторые правила, которые помогут сохранить здоровье маме и ребенку

Правила вышивания для беременных:

• Не сидеть долго на одном месте;
• Время от времени вставать и ходить;
• Подложить под спину подушку для снижения нагрузки.

Специалисты советуют беременным производить смену деятельности и активности. Нельзя переутомляться, ни физически, ни эмоционально.

Меры предосторожности

У некоторых девушек все же присутствуют сомнения насчет приметы, можно ли вышивать беременным или нет? Они считают, что суеверия не возникают на пустом месте

Таким дамам рекомендуется соблюдать график отдыха и придерживаться мер предосторожности

1. Каждые полчаса делать перерыв в работе. В этот промежуток времени рекомендуется размяться, сходить за чаем и т. д.
2. Не меньше 1 раза в день выходить на свежий воздух, по возможности следует совершать пешие прогулки. Это помогает циркуляции крови.
3. Рукодельничать нужно только при хорошем освещении. Если женщина почувствовала усталость и резь в глазах, нужно сразу же прервать занятие и отдохнуть.
4. В период вынашивания ребенка сильно страдает позвоночник, так как на него приходится большая нагрузка. Поэтому для занятия любимым хобби необходимо выбрать мягкое и удобное место и подложить под поясницу подушку.

Помимо рукоделия, для беременных существует множество запретов. Все потому что они эмоционально неустойчивы и физически слабы. После выяснения, можно ли беременным вышивать или нет, не имеющего под собой никаких медицинских доказательств, не стоит утверждать, что все подобные приметы ничего не значат.

1. Женщинам в интересном положении не рекомендуется посещать похороны и кладбище. Дело не в потусторонних силах, а в сильных негативных эмоциях и стрессе.
2. Стричь волосы во время беременности можно и нужно. А вот если беременная девушка собралась красить волосы, ей нужно проследить, чтобы краска была щадящая, без аммиака.
3. Будущим мамам не рекомендуется спать на спине, хотя это тоже выглядит как обычное суеверие. Но в таком положении сдавливается нижняя полая вена, давление на которую производится сильно выросшей маткой. Это приводит к нарушению циркуляции крови. Также матка может осуществлять давление на другие важные внутренние органы.

Верить или не верить в приметы — личное дело беременной женщины. Это зависит от ее веры, современности, воспитания, впечатлительности и множества других факторов. Главное правило будущей мамы — не подвергать себя стрессу и расстройствам. Если ей хочется заниматься рукоделием, самое время заняться этим!

В наши дни существует множество поверий, связанных с беременностью и родами. Самые распространенные среди них те, которые рассказывают, какими домашними делами может заниматься будущая мамочка, а какими нет. Под запретом находится любое рукоделие: вышивание, шитье, любое плетение и вязание. Ответ на вопрос, почему беременным нельзя вышивать, можно найти только в приметах.

Приданное ребенку

Если обратиться к истории, то обнаружится интересный факт: дело в том, что женщины готовили приданное своему крохе именно тогда, когда были беременны, причем на последних сроках. И ни о каких приметах, в которых говорится о том, что малыш запутается в пуповине или родится со сросшимися пальчиками, если беременная будет рукодельничать, никто и не слышал. А вот с медицинской точки зрения ответ на вопрос, можно ли беременным вышивать крестиком, и есть объяснение. Дело в том, что при длительном нахождении в одном положении могут происходить застойные процессы в органах малого таза, что негативно отразится на здоровье беременной и ребенка.

Вышивка крестиком

Как известно, крест обладает очень сильными защитными свойствами. Готовя приданное для малыша и вышивая на нем узоры крестиком, вы ставите очень сильный оберег от дурного глаза и негативных мыслей окружающих. Поэтому глупо считать, что беременным нельзя вышивать крестиком.

Вышивать беременным бисером тоже можно и вряд ли кто-то сможет это оспорить. Эта работа очень затягивает и требует от женщины полной эмоциональной отдачи. В этот период у будущих мамочек очень сильная энергетика, а вышитые ими вещи несут в себе заряд огромной положительной энергии.

Отдельно хочется обратить внимание на то, можно ли беременным вышивать бисером иконы, и с чего следует начинать. Согласно установленным правилам, церковь разрешает начать работу над иконами только после того, как мастерицу на это благословят

Иногда, по каким-то не совсем понятным причинам, церковь в этом может отказать, но это не зависит от положения женщины.

Иконы, вышитые и освященные беременной, имеют очень сильные свойства. Некоторые считают, что они способны исцелять от различных заболеваний и исполнять желания.

«Стежок за стежком «вырисовываем» мы свою жизнь…». Данное изречение полностью соответствует истине: многие талантливые рукодельницы знают особые вышивальные приметы, которые определённым образом влияют на судьбу каждого человека. Подобные суеверия возникли ещё в глубокой древности, и наши мудрые предки старались их всегда соблюдать, чтобы жить в мире и согласии!

Схемы и разметка работы

Предоставленные схемы довольно простые в выполнении, потому их безбоязненно можно брать и для оформления различных вещей, а не только для выполнения картинки на ткани для вышивки. Многие во время беременности или уже став мамами выбирают именно этот сюжет для украшения детских вещей. Главное – это рассчитать расположение картинки на вещах, не зависимо от того, что именно это будет за предмет одежды или постельного белья. Размер и внешний вид рисунка будет зависеть от размера крестиков. Данные схемы будут хорошо смотреться и в том случае, если вышивка будет выполняться довольно крупным крестом.

Можно ли беременным шить?

Конечно можно. Но почему же возник такой странный запрет на шитье и вязание? Все дело в том, что в представлении наших предков, вязание и шитье, а точнее, нити, которые для этого используются, имеют прямую связь с пуповиной.

1. Запутывая нить, беременные, в этом представлении, запутывают пуповину. Понятно, что никакого научного обоснования это под собой не имеет, да и иметь не может. Однако до сих пор находиться много беременных, которые с упорством верят в это суеверие.
2. Еще одна примета, которая связанная с шитьем гласит, что взявшись за иголку с ниткой, беременные зашивают будущему ребенку путь к рождению. Эта примета тоже является очень распространенной и также, как это понятно, никакого логического обоснования не имеет.

Впрочем, если глубоко задуматься, то некоторое обоснование все же подвести можно. Занимаясь рукоделием, шитьем или вязанием, беременная женщина слишком много времени проводит в одном положении, что приводит к застою крови в нижних конечностях и в органах малого таза, а это не слишком полезно для будущего ребенка.

Чтобы избежать этого, вполне достаточно периодически вставать, разминать ноги, может быть, выйти на улицу, пройтись по свежему воздуху. Кстати, долгое время находиться в душном помещении тоже не стоит. И конечно, шить и вязать женщинам при беременности нужно так, чтобы им было удобно, чтобы не было слишком большой нагрузки на ту или иную группу мышц. Подложите себе подушку под спину, возьмите скамеечку под ноги. И шейте в свое удовольствие. Только – не долго.

Правда ли, что ребёнок обмотается пуповиной, если беременная будет вязать или шить? С наступлением беременности в связи с изменением гормонального фона самые спокойные и уравновешенные женщины могут стать истеричными и капризными. Беременность превращает железных леди в наивных и трепетных дамочек. Кстати, некоторые врачи часто пользуются этим, чтобы запугать доверчивых мамочек, уложить их в отделение или заставить сдать какой-либо дорогой и не очень ей нужный анализ.

Но и без этого хватает. Например, в народе говорят, что беременным нельзя вязать и шить? Правда ли это или перед нами самое обычное суеверие?

Говорят, что если женщина во время беременности вяжет или шьёт, то у неё ребёнок обмотается пуповиной. Чем это чревато? Намотанная вокруг шеи ребёночка пуповина может стать причиной родовой травмы, она может затягиваться и причинить удушение плода. Если ребёнок обвит пуповиной, он может недополучать необходимое ему питание, кислород, из-за чего возникают те или иные патологии развития.

Страшно? Конечно. Беременная женщина, доверчивая, наивная и испуганная, ещё ей этого не хватало. А ведь именно сейчас у неё появляется желание, да и время, что-нибудь связать или сшить для своего долгожданного малыша, да и для себя любимой тоже (тем более что фигура меняется, возникает потребность в новой одежде).

Запрет на рукоделие во время беременности — суеверие или правда?

Медики утверждают, что подвижность ребёнка в утробе матери — недостаток кислорода. Чем меньше женщина двигается, тем активнее ведёт себя малыш.

Женщины, которые много ходят, выполняют физические нагрузки, мало сидят в однообразных позах, едва улавливают движение плода. Он получает достаточно кислорода у такой мамы, и ему нет необходимости крутиться, чтобы обеспечить себе доступ кислорода. Порой такой маме приходится идти на уловки, принимать неудобные позы, которые не любит её малыш, чтобы заставить его пошевелить хотя бы пальчиком.

Естественно, чем больше ребёнок крутится, тем больше шансов у него изменить своё предлежание относительно шейки матки и также обмотаться пуповиной. То есть, если женщина много времени проводит сидя, она вяжет или шьёт, в не очень удобной позе, ребёнок испытывает недостаток кислорода и начинает вертеться. Значит, предупреждение имеет вполне логическое обоснование.

Снижение двигательной активности

Самое интересное, что некоторая опасность в вязании для будущей мамы всё-таки существует. Если разбираться в вопросе, можно ли беременным вязать, прежде всего, следует задуматься не о суеверии, придуманном нашими предками, а о реальной угрозе. Как оказалось, дело тут не в самом вязании, а в последствиях этого интересного и захватывающего процесса, иначе говоря, женщина, создавая для своего будущего чада красивое платьице или пинетки, перестаёт готовиться к родам. Причём это происходит и на эмоциональном уровне, и на физическом. Поэтому именно на этом фоне возникают различные осложнения при беременности. Иначе говоря, будущая мама попросту перестаёт двигаться, что приводит к прекращению поступления кислорода к малышу или застою крови. Но никто не говорит о том, что должна в обязательном порядке перестать заниматься любимым делом. Просто необходимо предостеречь себя от подобных последствий. Для этого следует проводить лёгкую разминку каждые 15-20 минут, а также почаще менять положение тела.